古越龙山：俯身哑铃划船怎么做最标准

针对俯身杠铃划艇，深信有的人還是有必定的把握的，天然俯身哑铃划船也是非常好的训炼姿态，而且俯身哑铃划船也是有许多好处的，那俯身哑铃划船怎么做最，還是有些人把握的。那麼，俯身哑铃划船怎么做最标准？一起来了解一下吧。

俯身哑铃划船怎么做

起止姿态：坐姿，两脚与肩同宽，屁股往后边坐（屈髋），脊柱保持中立躯体当然往下俯身，两手持杠铃当然松驰，手心向后，运用腿后边，屁股后背的支撑力来支撑点人体（而不是下背），缩紧中心力气来平稳脊柱保持中立！避免姿态全过程中晃晃悠悠。

姿态关键：保持后背伸直，躯体平稳，背肌收拢推进锁骨后收，别的提肘往上拉起！带动杠铃到你的肩窝；随后夹持锁骨停留一秒！随后渐渐下降杠铃，直到足够屈伸背肌（敞开锁骨）！

常见问题：

1.保证姿态的标准，后背必定不可以弯，否则会导致后背损害。

2.要留心使用的哑铃分量，原始不使用大毛重，技术性平稳后在逐步体重增加，不确定性请使用比较轻的杠铃。

3.训炼时腰部缺乏竖直会损害脊柱，放到平凳上的臂膀要保持腕关节微屈，放到路面上的腿保持膝盖骨微屈，姿态太快会削减训炼实际效果，力度过交流会提高人体晃动，提高挂彩的概率。

4.呼吸办法：杠铃拉至人体两头时出气，回来起止呼吸。