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身体上每块肌肉都可以看成是一个独立动力器官，它接纳大脑神经传递给的信号，履行缩短、舒张功用，然后牵引骨骼就有了肢体的运动、动作，当然大腿前侧的股四头肌也不破例。

健身运动中针对肌肉练习占有很大篇幅。

咱们运动才能的巨细、推陈出新的工作功率等也和日常肌肉的质量有关。

股四头肌大腿前侧、骨骼肌傍边体量最大、触手可摸的这块肌肉，它和咱们终身相依，咱们对它不行不知。

练习好、保养好股四头肌，在防备‘人老腿先衰’傍边有着重要的影响效果，‘人老腿先衰’正解腿是人体变老的灵敏地带。#健身嘉年华#

大腿前侧肌肉

股四头肌

咱们人体600多块肌肉傍边每块肌肉都有一个姓名，股四头肌它掩盖在大腿骨前面，大腿骨又称股骨；“四头”是指这块肌肉由四束肌肉组成，如同一条绳子，四束组合在了一同，它们依据方位别离又称内侧股内侧肌、外侧股外侧肌、前上面股直肌、前下面股中心肌；这四束肌肉每束中心部分为柔软的肌腹、两头是肌腱耐性强，起固定效果。它是身体600多块肌肉中体量最大的一块，用手很简单接触感知到。

股四头肌组成

起点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前面，股外侧肌起自股骨粗线外侧唇，股内侧肌起自股骨粗线内侧唇；

止点：4个头组成一条肌腱包绕髌骨，往下延成髌韧带止于胫骨粗隆。

分配神经：发自脊神经腰丛的股神经分支。

举高大腿股四头肌效果

股四头肌效果机能

伸直小腿、举高大腿、协同安稳身体。

站立时抬起一侧大腿，小腿笔直不动股直肌缩短，大腿找向腹部（大腿在髋关节出曲）；股四头肌全体缩短小腿就伸直了。站立中，股四头肌发力，会牵拉股骨向前，使大腿在膝关节处扩展，坚持人体直立的姿态。

伸直小腿股四头肌效果

日常走路脚底过于和地上接近，宣布‘塔拉、塔拉’的声响，这和大腿肌肉无力抬不起腿有关、跑步小腿迈不开和大腿肌肉无力也有关、站立站不直和大腿肌肉无力也有关。不管站立、行走、跑跳都和大腿前侧肌肉的质量有联系。

股四头肌的动态拉伸

日常练习保养股四头肌

日常练习保养股四头肌的方法：拉伸放松练习、力气练习、综合性和谐练习3种针对性练习，当然均衡的养分和足够的睡觉也会影响到股四头肌的质量。

拉伸练习

拉伸练习可分为动态拉伸和静态拉伸，在运动初始热身过程中一般挑选动态拉伸，拉伸动作不宜时刻过长，不主张超越坚持30秒，可是静态拉伸需求坚持时刻长一些。当咱们会集许多运动之后进行静态拉伸，更好地维护肌肉的柔耐性、延展性、消除乳酸堆积等。

尽管拉伸具有对股四头肌放松的效果，可是因为日常运动缺少，股四头肌活性差就得想方法深度练习，比方按摩、击打等，用泡沫轴翻滚帮忙放松肌肉也是不错的方法。

“股四头肌上边4个头，下边兼并一个腱”，要想充沛拉伸、激活，需求仔细每一束都要拉到，并且要从上下两头别离固定拉伸，运动中既要确保身形、关节正位又要体会不同方位发力点的不同感触，然后获得更好的效果。

泡沫轴放松股四头肌

侧卧拉伸是很便利的拉伸方法

跪撑后倒拉伸，床上运动很便利。

弓快步拉伸，上半身下沉，后腿绷直，可动态可静态。

可以静态坚持拉伸

正拉，可以别离体会固定上下两头的效果感触，从髋部下沉也有很好的拉伸效果。

侧拉对股四头肌表里两束肌肉拉伸效果显着。

力气练习

日常说到的'深蹲'运动是股四头肌很好的力气练习动作,咱们日常居家练习‘徒手深蹲’就可以获得很好增强股四头肌力气的效果，假如还想继续增强，就可以选用负重深蹲、器械协助来练习。

徒手深蹲

壶铃深蹲

背包快步蹲

杠铃深蹲

健身房专用器械练习股四头肌伸直小腿向前

健身房专业器械练习股四头肌伸直小腿向上

专业器械，负重推直小腿

胸前杠铃深蹲

肩后杠铃深蹲

负重快步蹲股四头肌状况

负重上下台阶

综合性练习进步股四头肌在全体运动中的彼此和谐，比方：原地跑步、高抬腿跑步、野外跑步等。

原地高抬腿跑步

运动感悟大腿前侧这块肌肉体量大，对人体效果影响也大，‘健身不练腿、早晚要懊悔’，练腿很重要，当然股四头肌就不能不重视；雁霖也从前不是很体系的仿照练习过，致使膝盖邻近上部肌肉都是蜷缩的，可是身体运动机能如同没什么感觉，仅仅蹲起不是很安闲其实约束了膝关节的灵活性是不是？阅历一年多的深蹲运动、合作拉伸，才舒张开来；不光是大腿股四头肌无力走路脚抬不起地上，咱们细细调查日常好多人的动作，也有其它现象存在肌力缺乏形成其它部位代偿，影响健康。假如是日常不重视身体练习、保养，要想拉伸股四头肌很难，乃至运动、拉伸老半天都没感觉，偶然拉伸一次，几天不拉伸就立刻缩回去了，比上半身肌肉固执许多；深蹲练习股四头肌确实很便利，可是千万记住拉伸，一次雁霖没有拉伸，俯身床上看手机时勾起小腿，这时大腿前侧肌肉感觉像扯了相同，继续了45分钟才曩昔；还有最近用擀面杖击打，没想到青一块、紫一块的，看似这块肌肉没啥问题，其实经不住捶打检测。#共享新生活##唐山头条#

运动也需求日常长于总结

写在最终

肌肉在咱们练习身体运动中起着很重要的效果，不只要了解股四头肌，其它的肌肉的功用、形状等也需求了解，这样会促进日常练习有形有相地把握动作方法，更好地把握发力点，更好地征集运动动作练习的方针肌群，精准练习，然后进步健身功率、运动中也能更好的维护自己。

本来‘伸直小腿不是小腿在做工，而是大腿前侧的股四头肌在缩短’、迈不开脚步和大腿前侧股四头肌有关’，您还发现了什么，欢迎留言评论。@头条健身

进步生命质量不行疏忽双腿，股四头肌需求日常更好地练习、保养，不只要练习力气，柔耐性也不能忽视，综合性和谐才能的练习会带动整个身体更健康。

日常喜爱健身运动的农家大叔雁霖感谢阅览，不当之处欢迎批评指正，期望便利之余多多支撑。

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