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健身运动前做热身运动，运动后做拉申放松，针对长期性报名参与体育竞赛的人而言，是再平常但是的事儿。但是也是有一些人并不把这种看起来平常的事儿当回事，一般便会导致膝关节损害。

不做热身运动、不做拉申放松，针对参与体育竞赛人而言，不光晦气健身运动前身体功用的激起，而且也晦气运动后全身肌肉的放松。因而，参与体育竞赛前，充分准备主题活动是十分要害的事儿。除此之外，运动后的拉申放松也十分必要。依据拉申放松，可以使人的心率、吸气、全身肌肉应激反响表现等，修正到健身运动前的一切正常水准，有利于防止膝关节损害，防止锻练后出現肌肉严重血肿等情况。

专家以为：一般情况下健身运动前应足够地将颈、肩、腰、膝、踝等部位主题活动开，比方像大伙儿熟识的头部运动、扩胸运动、体转运动、劈叉、踝肘关节健身运动等，都可以合理地将这种部位主题活动开。别的，在报名参与运动过量前，如足球队、篮球赛等新项目时可以先跑步500至八百米，一般以稍微流汗为宜，那样做可以积极地激起身体的各类功用。

而运动后的拉申放松，一般情况可以依据十分简略的途手姿态展开，比方肩骨屈伸，可以合理地减轻打篮球后肩骨部位的不适感，其作法是将右手翻过身体，胳膊肘微弯，以左手固定不动在左胳膊肘处，随后将左胳膊向身体靠，直至觉得肩部的全身肌肉绷紧，随后换侧重复相同姿态。而慢跑后大腿肌肉绷紧，则可以依据腿后侧全身肌肉屈伸来减轻，其作法是平躺着后，笔挺两腿，将一条腿伸出，并保持膝盖骨笔挺固定不动，随后将腿向身体方位拉，并尽量靠近身体，两腿这般替换展开。除此之外，在规范容许的情况下，也可依据按摩等办法对全身肌肉展开放松按摩。

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