[合和实业]走路锻炼,一天走几步好-专家：建议别超过这个步数

????走路或许是最便利的一种训练方法了，简略易学、成本低，简直不受时刻、场所的约束，并且安全性相对较高，很合适中老年朋友。最新的我国居民膳食攻略(2016版)指出：我国居民每天的活动量到达6000步，有益于坚持身体健康。而像威望的美国运动医学会、美国疾控中心等，都提出引荐“日行万步”。

????值得提示的是，尽管关于走多少步的详细数字都摆在这了，但并不是走得越多越好，也不是每个人都必须到达这个数字才算健康。事实上，关于一般成人来说，6000步或许更合适作为最低方针，假如膂力(和时刻)足够，再以10000步来要求自己。而关于偏胖的、关节有问题的、没有运动根底、体能较差、有缓慢疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数了，由于很有或许6000步关于他们来说都太多了。

????别的，有些人平常没时刻训练，只能在周末做很多运动，来补偿工作日的缺乏，这些人又被叫做“周末勇士”。运动虽好，但周末勇士可未必是功德。假如你平常没有运动习气，却在周末忽然暴走个10000步乃至更多，最常见的结果便是，后续会有显着的肌肉酸痛。更严峻的是，很简略脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤开裂、小腿前侧痛苦、各种膝盖损害、球肘……受伤5分钟，歇息100天，根本就能够跟运动说拜拜了。

????因而，即便是走路这种最简略的运动，咱们也要考究“因人而异”和“按部就班”。世界卫生组织引荐，每个成年人每周的活动引荐量是至少5天、每天至少30分钟。假如你之前就有运动习气，并且现已到达了世界卫生组织引荐的运动量，那坚持就好，你现已做得很棒了。假如你之前很少运动或许并没有运动习气，那么开端的时分，能够先降低要求。

????比方6000步这个运动量，咱们能够依照自己的生活习气，一次完结或许拆分调整。假如体能偏弱，完全能够早上2000步、正午2000步和晚上2000步。既往研讨发现，拆分几回把运动做完，和一口气做完的运动作用，其实并没有明显的不同。假如之前并没有什么运动习气，刚开端测验运动时，能够先把每天6000步的运动方针降低到5000步或许4000步，随后再渐渐增加到6000-10000步。